02/09 (DT) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,521 kcal (172B, 105T, 230W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to: 2,293 kcal (192B, 90T, 172WW). Zjadłem dzisiaj drugą połowę sernika oraz kurczaka, którego zrobiłem w domu. Ponadto odżywka białkowa. Więc dość mocno przekroczyłem ilość białka na dzisiaj w stosunku do planu [...]
[...] za każdym razem jak kogoś proszę to mi 'tmym paluszkiem' trochę muszą pomóc panowie, nie mogą się powstrzymać, bym mogła powalczyć sama, więc chce samodzielnie, oby mnie sztanga nie przygniotła bo w ostatniej trzęsło łapki pierwsza seria w miarę, ale druga i trzecia ciężko. Ale ładnie weszło, będę próbować dokładać 2. Rozpiętki - Z [...]
21 luty DT kurcze jakoś choroba nie odpuszcza kaszel i katar masakra , plecy dzis zrobione jutro leze w domu i nie wybieram sie na trening Trening 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 3.wiosło sztangą 4 serie 4.hammer sciaganie 4 serie 5.wiosło hantlami leżąc na ławce 4 serie [...]
[...] : 188 cm Cel treningowy : rzeźba, lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]
I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]
w leżeniu na ławeczce, wznosy prostych rąk podchwytem sztangielek, od podłogi do poziomu tułowia 5 x 20 x 10 kg(na rękę, bez gryfu) przysiady ze sztangą z tyłu 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wyciskanie sztangi 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45 kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 x 15 x gryf 5 x 5 x 45kg spięcia na ławce rzymskiej 2 x 15 trening fajny, [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]
[...] start 100 x na klate kulą, potem rozpietki - najpierw jedno reko potem drugą.. kumpel zawsze mial gorzej bo byl chudszy.. potem juz u kumpla zakladalismy swoja silke, sztanga+30kg nakladow i lawka i jazda - przelicznik udanego treningu to było ile ton dzisiaj wycisneliśmy , w wieku 15 lat wyciskalem juz 85 kg na bulce i serku, bo o diecie [...]
http://www.kino.pecetowiec.pl/video/27452/Pain--Gain--Sztanga-i-cash-2013-z-napisami Sztanga i Cash do zobaczenia online (Putlocker) dla niewybrednych w kwestii jakości. Miałem do kumpla jechać oglądać ripa na plazmie 50", ale "im kinda in the middle of something" i jednak w domu z dziewczyną obczaję. Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-08-17 [...]
Witam chłopaki ,mam pytanko odnośnie siłowni ...mam własną w domu (ławeczka regulowana ,sztanga max.60kg,łamany gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine [...]
9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
[...] trening był super Oczywiście miałam wtopę, bo zamiast 15 powtórzeń to ja doczytałam 12 ...ech ślepi tego świata ... a okulary w domu leżą. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - było trochę [...]
[...] że nie zawsze się da. Jak robiłem wspięcia na palce to niestety chwyt mi puszczał, w 2 seriach zrobiłbym więcej ale bałem się, że upuszczę sztangielki; przydałaby się sztanga. Kusi mnie karnet na siłownię ale musiałbym to jakoś ułożyć logistycznie - na mojej drodze do pracy są 2 siłownie (jedna otwarta 24h). Pomyślę na wiosnę o karnecie. [...]
[...] kg x 2/ 15 x invert rov 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 12 x 4 seria 12 x Wznosy tułowia z opadu 10 kg 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 15 x 4 seria 12 x push jerk 15 kg sztanga damska /szukam techniki:)/ 1 seria 20 x 2 seria 20 x 3 seria 20 x 4 seria 20 x Brzuchy superserie chair romain 1 seria 15 x 2 seria 15 x 3 seria 12 x trx+ pompka 1 [...]
ŚRODA Strasznie skaczę z tymi treningami.....ale niestety praca teraz jest dla mnie priorytetem . W okresie letnim starty schodzą na drugi plan. Dopiero dzisiaj udało się złapać kontakt ze sztangą , ale szału nie było {{:-( Trening rozpocząłem około 19.30 :'-( do tego w pracy lekko nadwyrężyłem lewy biceps i biodro..... Waga cały czas skacze w [...]
[...] do soboty, ćwiczyłem cały czas na mase każdą grupę dwa razy w tygodniu, co do snu to śpie 9 godzin. Sprzęt na jakim moge ćwiczyć bo ćwicze w domu to: Ławeczka regulowana, sztanga od 15kg do 130kg, hantle regulowane od 7kg do 20kg, maszyna do wyprostów nóg przy ławeczce, modlitewnik, od niedawna wyciąg górny i poręcze. Celem jest powększenie [...]
Dzień 10 / DT / 13.11.2015 Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu. Trening A Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg 10x30kg / 10x35kg / [...]